Muscles sollicités
Je te propose ici un entraînement très varié et complet sans aucune répétition d’exercice ciblant les muscles des fessiers, ischio-jambiers, des quadriceps et abdos combinant le cardio et la force.
Tu va aussi beaucoup solliciter tes muscles des abdos profonds durant les exercices du bas du corps
Ne mets pas de pression sur tes genoux car tu n’est pas obligé de descendre complètement si tu trouves cela inconfortable mais baisse toi bien sûr à 90 degrés si tu peux!
Concernant le finisher tu devra faire des jump box durant 1 minutes consécutive ! Si tu ne peux pas les faire, alors monte et descends tout simplement. Pareil pour les fentes sautées, fais les au plus simple.
En ce qui concerne le matériel tu va utiliser des haltères, un support ou banc ainsi qu’un tapis.
Les haltères que j’utilise pèsent chacun :
2x10kg
2x4kg
Le timer sera allumé pendant 40 secondes de travail pour 20 secondes de récupération.
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