Ischios GALBÉ & Abdos

Mets l'accent sur tes ischios grâce à cet entraînement bas du corps complet !

Le but de chaque exercice est de le faire d’un seul côté et ensuite de switcher avec l’autre côté.

Cela va t'aider à renforcer la symétrie et la force mais à condition de faire exactement la même chose des deux côtés ! Sois vigilant pour chaque mouvement à la vitesse et au contrôle des deux côtés pour bien garder la symétrie. Remarque très importante : je te conseille fortement de toujours commencer en premier par ton côté faible car si de base il est désavantagé et que tu commences par ton côté fort, il sera forcément encore plus désavantagé.

Le timer sera allumé pendant 40 secondes d’exercice pour 20 secondes de récupération entre chacun.

Les haltères utilisés sont une paire de 12 kg pour les ischio jambes tendues et une paire de 8 kg pour l’exercice qui contient les fentes arrières.