Muscles sollicités
Un entraînement parfait pour le bas du corps en unilatéral, sans oublier tes mollets !
Et voici un entraînement intense ciblant les muscles des quadriceps, ischio-jambiers et fessiers combinant le cardio et la force ! Tu va aussi beaucoup solliciter tes muscles des abdos profonds :)
L’objectif de ce workout est de travailler chaque côté à la fois afin de cibler chaque jambe et grâce à cette méthode tu vas pouvoir rattraper certaines asymétries.
Ne mets pas de pression sur tes genoux car tu n’es pas obligé de descendre complètement si tu trouves cela inconfortable mais abaisse-toi bien sûr à 90 degrés si tu peux !
Concernant le finisher tu devras faire des fentes sautées durant 1 minute consécutive ! Si tu ne peux pas les faire, alors fais des fentes simples à ton rythme :)
En ce qui concerne le matériel tu vas utiliser des haltères, un support ou banc ainsi qu’un tapis. Les 2 paires d'haltères que j’utilise pèsent chacune 16 & 12 kg. Chaque côté sera à répéter deux fois.
Le timer sera allumé pendant 40 secondes de travail pour 20 secondes de récupération.
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