SUPREME BISETS Ischios & Abdos

Entraînement bas du corps en bisets pour les ischios et abdos

Nous allons combiner le poids de corps et les haltères pour travailler les muscles des ischios et les abdos ! Le but de chaque exercice est de le faire d’un seul côté et ensuite de switcher avec l’autre côté.

L’entraînement que tu vas faire sur chaque côté t’aidera à renforcer la symétrie et la force mais à condition de faire exactement la même chose des deux côtés ! Sois vigilant pour chaque mouvement à la vitesse et au contrôle des deux côtés pour bien garder la symétrie.

Remarque très importante : je te conseille fortement de toujours commencer en premier par ton côté faible car si de base il est désavantagé et que tu commences par ton côté fort, il sera sera forcément encore plus désavantagé.

Tu va devoir combiner 2 séries d'exercices d’ischio pour 1 série de gainage, une fois les 2 exercices terminés, maintient une position de planche en récupération active pendant 30 secondes ! Cela te maintiendra dans une position de récupération modérée.

On va travailler sur 30 secondes d’exercice sur une jambe ainsi que 30 secondes sur l’autre jambe et 30 secondes en enchaînant du gainage. Pour les abdos ce sera 30 secondes de travail pour 10 secondes de récupération entre chaque exercice.

Tu va devoir terminer cette séance intense par un finisher d'une minute de gainage et crois moi ça va piquer !

Tu dois répéter chaque biset 2 fois !