CORIACE Pull à la Salle

Séance Pull intense pour solliciter toute la chaîne postérieure

Nous travaillerons le dos dans sa globalité en y integrant tout type d'exercices (largeur, épaisseur, étirement, gainage (rowing barre) ainsi que les lombaires via le deadlift. Nous isolerons également arrière des épaules et les biceps !

Ce training peut être réalisé au minimum tous les 4 jours pour pouvoir avoir le temps de récupérer correctement.

Les charges ne sont pas indiquées pour te laisser le choix de les adapter en fonction du nombre de répétitions demandées. (ex: si 10 répétitions sont requises, choisis un poids qui te permette de les exécuter)

1- Deadlift :
Augmente le poids de maximum 20kg par 20kg jusqu'à arriver à ta charge de travail (2 à 6 reps) 
2 working sets et prendre 3 à 4' entre chaque série lourde

2- Rowing barre : 8-10 reps
3 working sets : 1'45'' entre chaque set

3- Tractions : max de répétitions
3 working sets : 1'30'' entre chaque set
Si besoin, utilise une bande élastique ou bien la machine délestée si tu as la possibilité.

4- Pull over : 12-15 reps
3 working sets :1'15'' entre chaque set

5- Elévations postérieures  : 15-20 reps
3 working sets : 40'' entre chaque set

6- Curls concentrés aux haltères : 15-20 reps
3 working sets : 40'' entre chaque set

* Tous les sets sont des sets de travail, faire autant de sets d'échauffement que nécessaire.

J’espère que tu vas apprécier !