DEFIANCE Pull Isométrie & Abdos

Voici un entraînement haut du corps pull en isométrie pour les abdos et le dos. Prêt à te lancer ?

Dans cet entraînement, nous allons commencer par faire les abdos avant de travailler le dos. L’avantage de commencer par les abdos avant de travailler le dos est bénéfique pour préparer sa sangle abdominale donc ses abdos profonds avant les rowing.

Pour tous les exercices de dos tu vas devoir contrôler la phase isométrique durant 3 secondes.

Pour la durée des séries cela va dépendre du groupe musculaire :
- pour les abdos ce sera 30’’ par série et 10’’ de pause.
- pour le dos et l’arrière d’épaule 40’’ par série et 20’’ de récupération.
- pour les biceps 30’’ pour 15’’

Chaque exercice concernant le dos, l’arrière d’épaule et les biceps sont à répéter 2 fois.
Pour les abdos ce sera une série unique.

20kg pour les rowing et le pull over.
10kg pour le renegade row, l’arrière d’épaules et les curls concentré.
Un support et un tapis.