Dos et Épaules en Pétard, Deviens un Tzar

Un entraînement explosif en supersets pour le dos et les épaules pour te transformer en tzar

Voici un workout dos et épaules avec supersets ! Pour chacun d’eux, tu devras faire 1 exercice d’épaule suivi d’un exercice de dos.

Nous effectuons chaque set pendant 30 secondes en prenant 15 secondes de repos entre chacun! Chaque superset devra être répété 2 fois ! Tout au long du workout, des variantes te seront proposés afin que tu puisses suivre toute la séance sans devoir t’arrêter à cause d’un mouvement qui pourrait être trop dur.

Les 3 paires de poids que j’utilise dans cette séance sont :

• 20kg pour les rowing et les presse épaules demi reps et le pull over
• 14kg pour la presse Arnold et la presse avant d’épaule alternée
• 10kg pour tous les autres exercices 

N'oublie pas de t'échauffer avant !