Quadriceps Dynamiques, Résultats Magiques

Un entraînement bas du corps combinant haltères et poids de corps pour des quadriceps et abdos dynamiques

Nous allons combiner le poids de corps et les haltères pour travailler les muscles des quadriceps et les abdos !

Le but de chaque exercice est de le faire d’un seul côté et ensuite de switcher avec l’autre côté.

L’entraînement que tu vas faire sur chaque côté t’aidera à renforcer la symétrie et la force mais à condition de faire exactement la même chose des deux côtés !

Sois vigilant pour chaque mouvement à la vitesse et au contrôle des deux côtés pour bien garder la symétrie.

Remarque très importante : je te conseille fortement de toujours commencer en premier par ton côté faible car si de base il est désavantagé et que tu commences par ton côté fort, il sera forcément encore plus désavantagé.

Le chronomètre sera de 35’’ de travail, 20‘’ de repos.
Et pour les abdos tu devras faire 30‘’ d’exercice pour 10’’ de récupération entre chaque série.
Chaque exercice de quadriceps sera à répéter 2 fois.
Pour les abdos tu répéteras 2 fois le circuit.

Nous allons cette fois-ci commencer par faire les abdos avant de travailler les quadriceps car bénéfique pour préparer sa sangle abdominale.

Tu auras besoin d'une paire d'haltères et d'un support ainsi que d’un tapis. Attention ! Il te faut absolument un support stable pour les montées et descentes et fentes bulgares.

Pour que tu saches, la paire d’haltères que j’utilise pèse 16kg.

Tes quadriceps seront en feu !