CIRCUIT Chaine Postérieure & Mollets

Découvre ce circuit bas du corps et travaille ta chaîne postérieure et tes mollets

Cet entraînement de la chaîne postérieure va essentiellement cibler tes fessiers, ton dos, tes ischios-jambiers, tes mollets et bien sûr ton tronc, donc tes abdos profond !

L’entraînement va se dérouler sur des circuits, pour chacun d’eux tu vas faire :
1 exercice de dos 
1 exercice pour les ischio-jambiers et/ou fessiers
1 exercice pour les mollets

Le deadlift sera le mouvement le plus complet du workout. Tu vas le réaliser au tout début pour le perfectionner car c’est un exercice technique qui est primordial pour ta progression, donc tu te dois d’avoir un max d’énergie pour le réaliser correctement !
Il va solliciter tes dorsaux, tes lombaires, ta sangle abdominale ainsi que tes ischio-jambiers & fessiers, tu l’auras compris c’est le mouvement de base le plus complet !

Pour les ischios jambes tendues, les haltères doivent longer le long des jambes donc le plus proche de soi.

Pour les rowing cambrer le dos et bien contracter les abdos tout le long de la série. 

Garde le contrôle sur chaque répétition !

Pour indication, les haltères que je vais utiliser sont :
une paire 30kg pour les dead lift
une paire de 20kg et 16kg pour tous les autres exercices.
Tu aura également besoin d’un support, d’un tapis mais aussi d’un step pour les mollets.

Le timer sera allumé pendant 30 secondes par série avec 10 secondes d’intervalle entre chacune.
La récupération entre chaque circuit sera de 30 secondes.
Chaque circuit est à répéter 3 fois.

On y va !