FOCUS Haut du corps & Abdos avec Superset

Concentre-toi sur le haut du corps et les abdos avec cet entraînement en superset

Et pour aujourd’hui, voici un entraînement qui va associer le poids du corps et les exercices avec haltères sur ces 5 groupes musculaires.
- les abdos
- les pecs
- le dos
- les épaules
- les bras 

Tu as besoin pour cela d’un tapis, d’haltères et d’un support.
J’utilise deux paires d’haltères pour cet entraînement, une paire de 20 kg pour les exercices les plus lourds et une paire de 10 kg pour les exercices d’isolation.

Chaque groupe est composé de 2 exercices d’un muscle différent que tu feras soit avec des haltères ou soit avec le poids du corps durant 30 secondes puis 30 secondes de repos entre chaque superset.
Tu auras 10 secondes d’intervalle entre chaque exercice pour avoir le temps de te préparer.
Chaque superset sera répété 3 fois !

Travaille à la vitesse qui te convient pour chaque exercice.
Si cela est trop difficile pour toi, n’hésite pas à diminuer le poids ou bien de passer sur 20 secondes d’exercice sur ceux où tu as du mal.