Muscles sollicités
Harmonise ton dos et ton core avec cet entraînement superset
Tu souhaites avoir un dos harmonieux ? Et bien cet entraînement va t'aider à muscler tes dorsaux dans son intégralité mais il va également travailler tes abdos!
Entre chaque superset tu vas devoir faire 30 secondes de gainage en guise de récupération active, cela va accroître la force au centre de ton corps et solidifier ta ceinture abdominale !
Grâce à cela, tu seras plus résistant durant tes entraînements de dos et cuisses et tu ressentiras moins de douleurs aux lombaires :)
Tu vas travailler sur 40 secondes par exercice en prenant 10 secondes d'intervalle entre chacun pour se préparer à l'exercice suivant.
Pour le dernier exercice ce sera du tirage nuque avec bâton. Cet exercice va également renforcer ton core grâce à la contraction de tes abdos et fessier durant l'exercice.
Les 2 paires d'haltères que je vais utiliser pèsent chacun :
- 20kg pour les rowing et pull-over
- 12kg pour les renegade row & le tirage prise large
Chaque superset doit être répété deux fois !
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