Muscles sollicités
Renforce tes quadriceps de manière avec cet entraînement en isolation
Tu recherches des exercices pour isoler tes quadriceps mais tu ne sais pas lesquels faire ? Et bien cet entraînement conçu pour toi !
Tes ischio-jambiers ainsi que tes fessiers seront également sollicités durant cette séance mais ce n’est pas l’objectif principal.
Nous allons commencer par du split squat, pour cet exercice contracte bien tes abdos, tes cuisses et fessiers pour ne pas déséquilibrer ! Fais de même pour les fentes.
Pour les squats serrés je te conseille de mettre un poids sous les talons afin d’améliorer ta posture. Tu dois absolument garder ton dos droit pendant son exécution.

Tu seras chronométré pendant 30 secondes de travail puis 15 secondes de repos tout le long sauf pour le finisher qui sera de 1’ par mouvement sans récupération.
Pour que tu saches, les 2 paires d’haltères que j’utilise sont :
20kg pour les mouvements de squat
12kg pour les mouvements de fentes
Chaque exercice est à répéter 3 fois.
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