Muscles sollicités
Relève le défi de 350 répétitions pour des fessiers et ischio-jambiers plus forts
Es-tu prêt pour une séance de renforcement en volume qui va te laisser des souvenirs ? :)
Ce workout est fait pour toi si tu n’a seulement que 20 minutes pour t’entraîner et que tu souhaites travailler tes fessiers et tes ischio-jambiers dans un rythme intense !
Nous allons les travailler sur 10 séries d’exercice et le but de chacun est de faire 35 reps à ton allure ! Tu n’a pas besoin de suivre le même rythme que moi en vidéo, va à ta propre allure.
Nous allons alterner les exercices de fessier et d’ischio-jambiers, Nous aurons également des exercices composés qui solliciteront les deux groupes musculaires à la fois.
N’hésite surtout pas à diminuer le poids durant ta série si cela te semble trop dur.
Nous allons travailler avec des haltères et puis au poids du corps :
Pour cela, tu as besoin de 2 poids différents :
- 20kg pour les squats, les ischio jambes tendues, et les hip thrusts
- 14kg pour les autres mouvements de type split squat, fentes, montée et descente etc..
Tu as également besoin d’un support pour les hip thrust et montées descentes.
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