Muscles sollicités
Entraînement bas du corps : retourne aux fondamentaux pour renforcer tes quadriceps
Ici tu retrouveras une séance focus sur les quadriceps.
Nous allons combiner le poids de corps et les haltères pour travailler les muscles des quadriceps ! Tes ischio-jambiers ainsi que tes fessiers seront également sollicités durant cette séance mais ce n’est pas l’objectif principal.
Pour les squats serrés je mets un poids sous les talons afin de garder le corps le plus droit possible lors de la descente.
Fais de même pour perfectionner ton mouvement.

Durant les fentes bulgare, essayes de garder le buste penché afin de focus sur tes quads !
Tu seras chronométré pendant 40 secondes de travail puis 20 secondes de repos pour les exercices que tu vas faire des deux côtés et pour ceux en unilatéral ce sera 50 secondes de travail pour 10 secondes de récupération.
Et pour finir avec le finisher ce sera de 1’ consécutive !
Pour que tu saches les 2 paires d’haltères que j’utilise sont :
20kg pour les mouvements de squat
14kg pour les mouvements de fentes
1 support
Chaque exercice est à répéter 2 fois.
Connecte-toi pour laisser un commentaire
Aucun commentaire