Muscles sollicités
Conditionnement cardio et force avec haltères : transforme-toi en super-héros
Si tu es un grand fan des entraînements de volume qui combinent force et cardio, alors tu vas adorer celui-ci !
Haut du corps, bas du corps, haut du corps et ainsi de suite !
Tu l’auras compris, on va alterner le haut avec le bas du corps afin de faire monter le rythme cardiaque au maximum.
Un excellent moyen de favoriser la combustion des graisses en raison de la fréquence cardiaque élevée.
La minuterie sera activée pour les supersets, le premier exercice étant de 50 secondes, suivi du deuxième exercice cardio de 25 secondes. On a ensuite 30 secondes de repos entre chaque superset ! Chaque superset doit être répété deux fois. On alterne les supersets entre le haut du corps et le bas du corps.
Je m'entraîne généralement avec cette technique d'entraînement pour permettre plus de volume en raison du temps sous tension qui dure beaucoup plus longtemps qu'un ensemble traditionnel. J'ai toujours eu la passion et l'intérêt d'apprendre de nouvelles méthodes d'intensification indispensables à mon métier d'entraîneur personnel et à mon quotidien.
Échauffe-toi 30’’ à chaque exercice
MOUNTAIN CLIMBER
BURPEE PUSHUP
SHOULDER TAP
X2
FRONT SQUAT (Bodyweight in heel and glutes)
SQUAT JUMP (Chest up head up)
X2
SUPINATED SHOULDER PRESS (Abs squeezed)
SQUAT PRESS (Bodyweight in heel and glutes)
X2
RENEGADE ROW INTO PUSHUP (Chest and pubis closest to the floor)
SHOULDER TAP (Hip fixed)
X2
LATERAL LUNGE (Bodyweight in heel and glutes)
SWITCH SIDE
DYNAMIC MOUNTAIN CLIMBER (Hip fixed)
X2
SPLIT SQUAT W WIDE FEET
SWITCH SIDE
JUMPING LUNGES
SWITCH SIDE
X2
INEQUAL PUSHUP
SWITCH SIDE
BURPEE PUSHUP
X2
UNILATERAL STIFF LEG DEADLIFT
SWITCH SIDE
STIFF LEG DEADLIFT into SQUAT
X2
TRICEPS KICK BACK
CURL BICEPS
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