Endurance Bas du Corps avec Tempo et Superset

Endurance renforcée : prêt à découvrir un entraînement ciblé du bas du corps avec tempo et superset ?

Si tu recherches un entraînement axé sur l'endurance musculaire tout en travaillant sur le volume musculaire, eh bien cet entraînement est parfait pour toi :)

Lors de celui-ci, nous travaillerons le tempo ainsi que les répétitions isométriques. Ne panique pas si tu as du mal à suivre. Dans ce cas tu peux faire tes répétitions à un rythme normal pour compenser.

Le chronomètre fonctionnera pendant 30 secondes par exercice, avec 15 secondes de repos entre chaque superset. Tu devras répéter chaque superset 2 fois.

Ce n'est pas du HIIT, c'est du cardio d'intensité modérée où ta fréquence cardiaque sera élevée pendant la majeure partie de l'entraînement ! Pendant le HIIT, la fréquence cardiaque est élevée tout au long et ce cardio est de niveau plus modéré soutenu tout au long ! Cela ne signifie pas pour autant moins d'intensité que HIlT ! C'est tout aussi difficile mais d'une manière différente !

Tout ce dont tu auras besoin pour cet entraînement est d'une paire d'haltères et de ton tapis ! Les haltères que j'utilise pour ta référence pèsent 6 kg chacun ! Il n'y a pas de saut dans cet entraînement car je n'intègre pas très souvent le saut avec poids. Contrôle les haltères à tout moment !

X2
CLOSE SQUAT 2-1-2
CLOSE SQUAT 1-2-1

X2
SPRINTER LUNGE 2-1-2
SWITCH

X2
SPLIT SQUAT 3-3
SWITCH

X2
TRIPLE LUNGES 1’’ ISOMETRIC
SWITCH

X2
STIFF LEG DEADLIFT 2-1-2
SUMO SQUAT 1-2-1

X2
1 REVERSE LUNGE 1 TARGETED SQUAT 2-1-2
SWITCH

X2
SWING
STIFF LEG DEADLIFT & SQUAT

X2
SINGLE STIFF LEG DEADLIFT 2-1-2
SWITCH

Finisher: 1’ ISOMETRIC SQUAT