Dos et Abdos en Épaisseur à la salle

Augmente l'épaisseur de ton dos et travaille à fond tes abdos avec cet entraînement en salle

Voici un entraînement pour l'épaisseur du dos suivi d'un circuit pour les abdos. 

N'oublie pas d'échauffer tes hanches avant cet entraînement !

Échauffement :

Tirage poulie en unilateral
2 séries
15 reps par coté
pas de repos

Entraînement :

Rowing haltère
4 séries
12-15 reps
1'15'' de repos
Augmentez le poids progressivement

Traction prise supination
3 séries
10 à 12 répétitions
1' de repos

Biset :

 Tirage horizontal poulie prise large
Pull-over
3 séries
15 à 20 répétitions
45''

Deadlift
3 séries
15 à 20 répétitions
1' de repos

Circuit pour les abdos :

Crunch alterné
Oblique V-up
Grimpeur
3 exercices sans pause, puis 30" de repos.
Répétez 2 fois