Efficace Push et Mollets à la Salle

C'est parti pour un entraînement push efficace pour les mollets en salle

L'une des routines d'entraînement de renforcement musculaire les plus efficaces que tu puisses utiliser est de separer tout le corps en 3 parties.
Push
Pull
Legs

Dans l'entraînement push pour la masse, tu entraînera tous les muscles de poussée du haut du corps (poitrine, épaules et triceps).
L'entraînement des jambes push pull est si efficace car il entraîne chaque groupe musculaire majeur à la fréquence d'entraînement optimale de 2x/semaine, permet beaucoup de temps de récupération pour chaque muscle et peut être adapté à chaque individu.

Dans cette vidéo, je vais te montrer comment démarrer avec le programme push pull legs en expliquant exactement comment configurer l'un de tes entraînements push day pour la semaine.

Écartés incliné
15 à 20 reps 
2 séries
30 sec de repos

 Développé incliné haltères
10 à 12 reps
Dernière série = dropset avec trois poids différents, répétitions jusqu'à l'échec pour chaque série.

Développé couché incliné
8 à 12 reps
3 à 4 séries
1'15'' de repos

Élevations frontales
15 à 20 reps
3 à 4 séries
1' de repos

 Arnold press
12 à 15 reps
3 à 4 séries
1' de repos

Triceps extension poulie
15 à 20 reps
3 à 4 séries
1' de repos

 Triceps kick back
Jusqu'à l'échec avec au moins 2 poids différents