Activated muscles

Let's go for an effective gym push workout for your calves
One of the most effective muscle-building workout routines you can use is the push pull legs split.
In the push workout for mass, you train all of your upper body pushing muscles (chest, shoulders, and triceps).
The push pull legs workout is so effective because it trains each major muscle group at the optimal training frequency of 2x/week, allows plenty of recovery time for each muscle, and can be tailored to each individual.
In this video, I’ll show you how to get started with the push pull legs program by going through exactly how to set up one of your push day workouts for the week.
Incline dumbbell fly
15 to 20 reps
2 sets
30 sec rest
Incline dumbbell press
10 to 12 reps
Last set = dropset with three different weight, reps until failure for each
Incline barbell press
8 to 12 reps
3 to 4 sets
1’15’’ rest
Supinated front delt
15 to 20 reps
3 to 4 sets
1’ rest
Arnold press
12 to 15 reps
1' rest
Triceps cable extension
15 to 20 reps
3 to 4 sets
1’ rest
Triceps kick back
Reps until failure with at least 2 different weights
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replies (12)
news
19 December 2024 at 10:14
Super exercice
news
27 February 2024 at 16:00
super
Samy
25 February 2024 at 18:45
good workout
News1
14 February 2024 at 19:04
test
news
16 November 2023 at 11:49
hello
Samy
07 September 2023 at 14:21
J suis éclaté
Samy
22 August 2023 at 20:12
Très bon entraînement
Samy
18 August 2023 at 05:47
test
Samy
26 July 2023 at 13:35
hello
Samy
20 May 2023 at 21:30
Très bel entraînement
Samy
24 April 2023 at 14:33
Test
GUEST
24 April 2023 at 13:58
Test
GUEST
24 April 2023 at 11:24
GFT
Samy
12 March 2023 at 12:14
Encore
Samy
12 March 2023 at 09:47
Refais encore Une Fois
GUEST
09 March 2023 at 08:49
demain je refais la séance
GUEST
09 March 2023 at 08:49
fatigué mais content
GUEST
09 March 2023 at 08:17
Difficile mais ça vaut le coup ?
GUEST
21 February 2023 at 18:44
Faut s'accrocher
GUEST
21 February 2023 at 18:44
mais elle est difficile
GUEST
21 February 2023 at 18:44
Superbe video
GUEST
21 February 2023 at 18:04
l'entraînement est dure
GUEST
21 February 2023 at 18:03
Belle video
GUEST
21 February 2023 at 16:21
deuxième message
GUEST
21 February 2023 at 16:05
j'ai un commentaire
GUEST
21 February 2023 at 15:39
3me message
GUEST
21 February 2023 at 15:38
Second message
GUEST
21 February 2023 at 15:38
Premier message
silverayleigh
22 October 2022 at 19:58
J'ai un petit souci sur l'application
silverayleigh
22 October 2022 at 19:58
J'ai un petit souci sur l'application
silverayleigh
22 October 2022 at 19:57
Top comme d'habitude
silverayleigh
22 October 2022 at 19:57
Top comme d'habitude
Roro
02 August 2021 at 20:13
Bonjour, sur mon programme 6 semaine je n’ai plus les exercices à l’écrit ( ex: 6 reps 4 serie etc ….. ) je ne pense pas que ce soit normal cela m’embête beaucoup pour mes entraînements. Pouvez-vous y remédier au plus vite cordialement. Cornand Romeo
Roro
02 August 2021 at 20:13
Bonjour, sur mon programme 6 semaine je n’ai plus les exercices à l’écrit ( ex: 6 reps 4 serie etc ….. ) je ne pense pas que ce soit normal cela m’embête beaucoup pour mes entraînements. Pouvez-vous y remédier au plus vite cordialement. Cornand Romeo
Roro
02 August 2021 at 20:13
Bonjour, sur mon programme 6 semaine je n’ai plus les exercices à l’écrit ( ex: 6 reps 4 serie etc ….. ) je ne pense pas que ce soit normal cela m’embête beaucoup pour mes entraînements. Pouvez-vous y remédier au plus vite cordialement. Cornand Romeo
Roro
02 August 2021 at 20:13
Bonjour, sur mon programme 6 semaine je n’ai plus les exercices à l’écrit ( ex: 6 reps 4 serie etc ….. ) je ne pense pas que ce soit normal cela m’embête beaucoup pour mes entraînements. Pouvez-vous y remédier au plus vite cordialement. Cornand Romeo