Quadriceps Toniques, Pas de Panique

Un entraînement parfait pour avoir des quadriceps toniques et des fessiers de rêve

Tu cherches un entraînement de gym stimulant qui t'aidera à développer tes muscles ? Ne cherche pas plus loin que ce meilleur entraînement de quad pour femme ! Cet entraînement t'aidera à développer tes muscles, à brûler des calories et à tonifier tes quadriceps et tes fessiers.

En faisant cet entraînement, tu pourras améliorer ta force et tes capacités cardio en peu de temps. Donc, si tu recherches un entraînement de gym efficace qui est stimulant mais qui t'aidera également à développer tes muscles, alors jete un coup d'œil à cet entraînement quad pour femme !

Échauffement :

Leg extension
2 séries 
20 à 25 reps 
30'' de repos
3 séries de travail avec la technique pyramidale
1' de repos

Leg press
10 reps mouvement complet
10 reps impulsions
1 set d'échauffement
3 à 4 séries de travail
1' de repos

Split squat
Première série d'échauffement avec poids du corps
20 reps
Puis 3 séries de travail
12 à 15 reps
45'' de repos après chaque côté

Goblet squat
Première série d'échauffement avec poids du corps
20 reps
Puis 3 séries de travail
12 à 15 reps
1' entre chaque série

Abs circuit:

Double crunch
Crunch w rotation
Crunch
3 à 4 circuits 
10 à 15 reps par exercice
10 à 15'' de repos entre les circuits

Stretching