Muscles sollicités
Développe tes pectoraux et renforce tes mollets avec cet entraînement en hypertrophie
Bonjour à tous! Voici un entraînement complet de la poitrine que tu peux faire.
Le mouvement principal est la presse thoracique régulière suivie de variations de presse thoracique et d'autres mouvements pour cibler toute la zone de la poitrine.
La principale raison pour laquelle j'aime entraîner la poitrine est que c'est un gros muscle et qu'elle peut soulever beaucoup de poids.
Les mouvements d'entraînement tels que le développé couché contribuent tous à être capable de réaliser de meilleures pompes ! En plus d'aider à stabiliser les articulations des épaules, ils améliorent la posture générale.
Sans le savoir, nous utilisons beaucoup nos muscles pectoraux tous les jours avec des levages généraux, etc. Et tout simplement, le bench est amusant !
Échauffement
Écarté aux cables
2 séries de 20 reps
Repos 40 sec
Développé décliné smith machine
3 séries de 8 à 10 reps
Repos 1:30
Développé couché
8 à 10 reps
Repos 1:30
3 séries
Développé incliné à la barre
8 à 10 reps
Repos 1:30
3 séries
Écarté incliné aux haltères
12 à 15 reps
Repos 1:30
3 séries
Superset
Leg press
20 reps
Mollets accroupis
20 reps
Repos 30’’
4 séries
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