Comment Prendre de L'épaisseur D'épaule

Apprends comment développer l'épaisseur de tes épaules avec cet entraînement en salle

Il s'agit d'un entraînement complet des épaules et des abdominaux que tu peux faire en salle de sport ! 
Construire tes épaules fait partie de la création d'un haut du corps défini et devrait certainement faire partie de votre entraînement...

J'aime intégrer un entraînement spécifique des épaules au moins une fois par semaine, mais ils sont également travaillés via d'autres entraînements tels que des séances d'entraînement full body, des pecs, du dos et des bras !

Il s'agit d'un entraînement de suivi frappant les 3 têtes deltoïdes (avant, milieu et arrière) pour les épaules levées.

Elevation latérale unilatéral
15 to 20 reps
3 sets
Pas de récupération entre les 2 côtés

Développé militaire
4 sets
10 to 12 reps
1’30’’ repos

1er superset

Tirage menton
Elevation frontale supination
15 to 20 reps
3 to 4 sets
1’ repos entre chaque superset

Arrière d’épaule 
3 sets
15 to 20 reps
30’’ repos

Circuit abdos

Oblique suspendu
Sit up
Relevé de bassin allongé
15 to 20 reps
3 to 4 time circuit
30’’ repos entre chaque circuit