L'entrainement Pull Parfait Pour se Développer

Le meilleur entraînement pull pour développer la musculature des muscles du dos

Ici, tu trouveras un exemple d'entraînement de pull pour cibler les différents muscles du dos, les biceps et les deltoïdes arrière.

Tout d'abord, il est important que tu comprennes la configuration globale de cet entraînement pull.
Les 4 premiers exercices alterneront entre des mouvements de tirage verticaux et des mouvements de rameur horizontaux. Il est avantageux de passer de l'un à l'autre tout au long de l'entraînement pour non seulement travailler les muscles du dos sous différents angles, mais aussi pour éviter de surmener les muscles stabilisateurs.

Dans un second temps nous ferons 2 mouvements accessoires pour travailler les plus petits groupes musculaires.

On terminera ensuite l'entraînement avec un circuit abdos qui fait travailler les abdos dans leur ensemble !

Pull up
12 à 15 reps
Repos 40’’
3 séries 

Variante :
Tractions Assistées Avec Bande 
12 à 15 reps
Repos 40’’
3 séries 

Rowing supination
12 à 15 reps
Repos 40’’
3 séries 

Tirage horizontal à la poulie
15 à 20 reps
3 à 4 séries
45’’ après chaque deux côtés

Extension lombaires
15 à 20 reps
3 à 4 séries
Repos 45’’

1er Biset:

Tirage prise haute arrière d’épaule
Repos 45’’ après les 2 exercices 
3 à 4 séries

Curl concentré
15 à 20 reps
Repos 45’’
3 à 4 séries

Curl biceps incliné
12 à 15 reps
45’’ après chaque deux côtés
3 à 4 séries

Circuit abdos

Relevé de jambes suspendu
12 à 20 reps
Crunch oblique aux haltères
20 à 25 reps
Variante de gainage
15 reps par côté
Répéter le circuit 3 à 4 fois