Jambes Toniques, Énergie Féérique (avec abdos)

Tonifie tes jambes avec cet entraînement bas du corps incluant des abdos

Ce programme d'entraînement est spécialement conçu pour maximiser le renforcement musculaire et raffermir la partie inférieure de ton corps mais également tes mollets et tes abdos. Tes fessiers, tes ischio-jambiers et tes quadriceps seront soumis à une tension intense à travers une série d'exercices soigneusement sélectionnés. Attends-toi à repousser tes limites et à ressentir une brûlure profonde qui témoigne de l'efficacité de cet entraînement.

Warm up

Kettlebell swing
20 reps
2 sets
30'' de récupération

Hip thrust à la smith machine
Increase the weight 10 by 10kg of each side until reaching 12 reps to failure
1’ de récupération
3 sets

Smith machine Squat
Augmentez le poids de 10 par 10 kg de chaque côté jusqu'à atteindre 12 répétitions jusqu'à l'échec
3 sets 
1’ de récupération

Superset

Extension à la smith machine
20 reps
Split squat pieds large pour fessiers
15 reps chaque côté
3 sets
1’ de récupération entre chaque superset

Molets assis avec step et haltères
20 reps
45’’ de récupération

Abs circuit

Crunch latéral
Gainage latéral en mouvement
Ciseaux
Double crunch
Gainage 30''
20 reps
3 à 4 fois circuit
30’’ de récupération entre chaque circuit