Bras Toniques, Pour un Corps Magique

Obtenez des bras toniques pour un corps magique grâce à cet entraînement

Saviez-vous que travailler vos bras avec une combinaison d’exercices est plus efficace que des séries simples ? En effet, ils réagissent mieux à un volume de travail plus élevé plutôt que de se concentrer uniquement sur la force.

En ce qui concerne les biceps, les triceps et les avant-bras, ils ont tendance à bénéficier davantage d’un entraînement à volume élevé, impliquant des répétitions et des séries plus longues. Alors, aujourd’hui est dédié au JOUR DES BRAS ! 

Concentrons-nous sur le renforcement de nos bras, la construction musculaire et l'amélioration de notre contrôle et de notre forme grâce à une variété d'exercices, avec un accent particulier sur les triceps et les biceps.

Premier superset

Curl concentré avec les deux câbles
Close grip dumbbell press
3 ensembles
15 à 20 répétitions jusqu'à l'échec
1' de repos entre le superset

2nd superset

Curl marteau avec haltères
Skull crusher avec haltères
3 ensembles
15 à 20 répétitions jusqu'à l'échec
1' de repos entre le superset

Curl concentré avec haltère
3 ensembles
15 répétitions
30’’ de repos

Extension au cable unilatéral
3 ensembles
15 répétitions
30''