Pull, C'est Cool ! (avec mollets & abdos)

Un entraînement complet du dos qui te fait travailler en douceur

Ici, je vais vous présenter un exemple d'entraînement de traction conçu pour cibler divers muscles du dos, engager les biceps et activer les deltoïdes arrière. 
Pour tirer le meilleur parti de cette routine de pull day, il est essentiel d’en comprendre la structure globale.
Les quatre premiers exercices alterneront entre des mouvements de traction verticale et des mouvements d'aviron horizontaux.

Cette rotation nous permet non seulement de travailler nos muscles du dos sous différents angles, mais évite également une surcharge des muscles stabilisateurs, favorisant ainsi un entraînement équilibré et efficace.

Dans la deuxième partie de la séance, nous intégrerons trois mouvements accessoires adaptés pour cibler des groupes musculaires plus petits et garantir une expérience d'entraînement complète.
Nous allons également une petite partie du volume des mollets dans cet entraînement.

Pour conclure, nous terminerons l'entraînement avec un circuit d'abdos engageant conçu pour mettre au défi et engager tout le tronc, vous laissant une séance d'entraînement complète et satisfaisante.

Warmup

Pull over avec cable
15 reps
2 séries
1’ de récupération 

Superset

Rowing barre
10-12 reps
Arrière d'épaule
20 reps
3 séries
1’30’’ de récupération entre les superset

Biset

Tirage horizontal unilatéral
12 reps
Tirage au cable
15 reps
3 séries
1’ de récupération entre les bisets

Superset

Deadlift
15 reps
Curl biceps alterné
15 reps
1’30 de récupération entre les superset

Extension mollets en unilatéral sur step
3 séries
20 reps
30’’ après les 2 côtés

Circuit abdos

Sit ups
Ciseaux
Kick latéraux
3 séries
20 reps chaque exercice
30’’ entre les circuits