Bas du Corps en Renfort avec Abdos

Prépare-toi à travailler ton bas du corps et tes abdos

Ici tu trouveras un entraînement de musculation en salle de sport d'une intensité haute, entièrement axé sur le bas du corps ainsi que tes mollets et tes abdos !

Prépare-toi à ressentir une sensation de brûlure intense dans tes fessiers, tes ischio-jambiers et tes quadriceps. 
Cette séance est conçue pour mettre à l'épreuve tes muscles et t'aider à obtenir des résultats remarquables.

Échauffement

Leg extension
15 reps
Fentes marchés
24 pas
3 sets
1’ de récupération entre chaque superset

Entraînement

Smith machine squat
10 reps
1'30 de récupération 

Superset
Leg press une jambe
12 reps
Grimpeur
30 reps
3 sets
1’ de récupération entre chaque superset

Squat bulgare
15 reps
Gainage 30’’ 
3 sets
45’’ de récupération entre chaque superset

Superset
Mollets sur leg press
15 reps pieds fermés 15 feet ouverts
Mollets sur 1 jambe debout
20 reps

Ischios allongés avec haltère
20 reps
45’’ de récupération entre chaque superset

Circuit abdos

Relevé de bassin
Relevé de jambe
Ciseaux
Gainage latéral dynamique
20 reps
3 à 4 fois circuit
30’’ de repos entre chaque circuit