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Bas du Corps en Remords avec Abdos

Difficulté

Durée60 min

Muscles sollicités

Un entraînement bas du corps pour une silhouette sculptée

Cette séance promet d'incendier littéralement tes muscles du bas du corps mais également tes mollets et tes abdos ! 
Les exercices inclus ont pour but de développer tes fessiers, tes ischio-jambiers et tes quadriceps de manière intense, te rapprochant ainsi de tes objectifs de développement musculaire. Prépare-toi à relever ce défi intense et à sentir la différence dès le premier jour !

Échauffement

Leg extension
20 reps
30’’ de récupération
2 sets

Squat
12 reps
1'30 de récupération 
4 séries

Superset

Mollets debout
25 reps
4 sets
Smith machine press
15 reps

Goblet squat
15 reps

Superset

Adducteur machine
20 reps
Abducteur machine
20 reps
3 sets
1’ de récupération entre chaque superset

Abs circuit

Relevé de jambes à travers crunch (variante sans poids)
Russian twist
Crunch latéral
20 reps
3 to 4 tois circuit
30’’ de récupération entre chaque circuit

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