Muscles sollicités
Un entraînement bas du corps pour une silhouette sculptée
Cette séance promet d'incendier littéralement tes muscles du bas du corps mais également tes mollets et tes abdos !
Les exercices inclus ont pour but de développer tes fessiers, tes ischio-jambiers et tes quadriceps de manière intense, te rapprochant ainsi de tes objectifs de développement musculaire. Prépare-toi à relever ce défi intense et à sentir la différence dès le premier jour !
Échauffement
Leg extension
20 reps
30’’ de récupération
2 sets
Squat
12 reps
1'30 de récupération
4 séries
Superset
Mollets debout
25 reps
4 sets
Smith machine press
15 reps
Goblet squat
15 reps
Superset
Adducteur machine
20 reps
Abducteur machine
20 reps
3 sets
1’ de récupération entre chaque superset
Abs circuit
Relevé de jambes à travers crunch (variante sans poids)
Russian twist
Crunch latéral
20 reps
3 to 4 tois circuit
30’’ de récupération entre chaque circuit
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