Biceps et Triceps en Feu

Biceps et Triceps en Feu : un entraînement bras que vous ne risquez pas d'oublier

Le moyen le plus efficace d’entraîner vos bras consiste à combiner divers exercices plutôt qu’à des séries uniques.

Cette approche fonctionne mieux car vos bras réagissent positivement à un volume plus élevé plutôt que de simplement se concentrer sur la force.

En ce qui concerne les biceps, les triceps et les avant-bras, ils prospèrent grâce à un entraînement à volume élevé, ce qui signifie intégrer des répétitions plus longues dans votre routine.
Ce faisant, vous pouvez maximiser les résultats et obtenir un meilleur développement global du bras.

Aujourd'hui, c'est autour de ces bras ! Il est temps de consacrer votre entraînement au renforcement de vos bras, à la construction musculaire et à perfectionner votre contrôle et votre forme. Cette routine centrée sur les bras cible à la fois les triceps et les biceps pour vous aider à obtenir les bras toniques et définis que vous désirez.

Échauffement (5 minutes) :

Commencez par un cardio léger pour augmenter le flux sanguin et échauffer vos muscles. Vous pouvez faire des sauts avec écart, du jogging sur place ou du saut à la corde.

Nous travaillerons en faisant des supersets et des exercices simples d’affilée.

Premier superset

Curl haltères supination
Skull crusher barre
3 à 4 séries
15 à 20 répétitions
1' de repos entre le superset

Superset pour les biceps

Curl barre EZ
Curl marteau
3 à 4 séries
15 à 20 répétitions
45’’ de repos entre les deux

Biset pour triceps

Kick back triceps
Extension triceps au-dessus de la tête
3 à 4 séries
15 à 20 répétitions
45’’ de repos entre les bisets

Récupération et étirements (5 minutes) :

Terminez l'entraînement par de légers étirements, en vous concentrant sur les bras, les épaules et le haut du corps. Cela contribue à améliorer la flexibilité et à réduire les douleurs musculaires.

Pensez à ajuster le poids en fonction de votre forme physique et à écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur (autre que l'inconfort normal d'une séance d'entraînement), envisagez de consulter un professionnel du fitness ou un prestataire de soins de santé.