Épaules de Titan

Forge des épaules dignes d'un titan avec cet entraînement à faire en salle

Bienvenue à un entraînement complet des épaules à réaliser en salle de sport ! Le développement de tes épaules est essentiel pour créer un haut du corps bien défini, et il devrait sans aucun doute être une partie intégrante de ta routine d'entraînement.

Personnellement, j'aime incorporer au moins une séance d'entraînement spécifique des épaules chaque semaine. Cependant, il est important de noter que les épaules sont également sollicitées dans d'autres types d'entraînements, tels que les séances full body, les exercices pour la poitrine, le dos et les bras.

Dans ce programme, nous nous concentrons sur un entraînement ciblé des épaules, en travaillant les trois têtes du deltoïde (avant, moyen et arrière) pour obtenir des épaules bien développées et équilibrées. Prépare-toi à ressentir la brûlure pendant cet entraînement des épaules qui te permettra de renforcer et de sculpter cette partie de ton corps.

Développé militaire 
10-12 reps
4 sets
1’30’’ de récupération

Élévations latérales
Augmenter et réduire la charge
4 sets
1 dégressive => 15 reps + 12 reps + 10 reps
1’15’’ de récupération

Biset

 Tirage arrière d'épaule à la barre
15 reps
Élévation postérieur aux haltères
15 reps
4 sets
2’ de récupération entre chaque biset

Élévations frontales allongé à la poulie
15 reps
3 sets
30’’ de récupération

Shrug trapèzes
20 reps
4 sets
1’ de récupération