Épaules Déchiquetés

Découvre la puissance cachée dans tes épaules avec cet entraînement haut du corps en salle

Prépare-toi à un entraînement complet des épaules qui se déroule en salle de sport. Le développement des épaules est essentiel pour obtenir un haut du corps bien défini, et il devrait sans aucun doute faire partie intégrante de ta routine d'entraînement.

Dans ma routine personnelle, j'aime incorporer une séance d'entraînement spécifique des épaules au moins une fois par semaine. Cependant, il est important de noter que les épaules sont également sollicitées à travers d'autres séances d'entraînement, notamment les entraînements full body, les exercices pour la poitrine, le dos et les bras. Cela contribue à une musculation équilibrée du haut du corps.

Cet entraînement cible de manière approfondie les trois têtes du deltoïde, à savoir l'avant, le milieu et l'arrière, pour un développement complet des épaules. Il est conçu pour te permettre de travailler l'ensemble de cette région musculaire, te rapprochant ainsi de tes objectifs de développement et de définition des épaules.

Arrière d'épaules haltères
20 reps
3 sets
45’’ de récupération 

Presse épaule
15 reps
4 sets
1’30’’ de récupération 

Superset
Tirage menton
15 reps
Élévations latérales
15 reps
3 sets
1’ de récupération entre chaque superset

Élévations frontales incliné
15 reps
3 sets
30’’ rest between each set