Fessiers en Folie, Abdos à l'Infini

Sculpte des fessiers et abdos de rêve avec cet entraînement bas du corps

Cette séance est spécifiquement conçue pour cibler et renforcer les muscles fessiers de manière hautement efficace. Les exercices choisis ont été minutieusement sélectionnés pour leur capacité à favoriser le développement musculaire de cette région du corps.

Dans le cadre de cette séance dédiée aux fessiers, nous accordons une attention particulière à une série d'exercices spécialement conçus pour stimuler et renforcer ces muscles fondamentaux. L'ensemble du programme est conçu dans le but d'optimiser le développement musculaire de vos fessiers, promettant des résultats remarquables à ceux qui s'y consacrent.

Enfin, pour clôturer cette séance en beauté, nous incorporerons un circuit d'exercices pour les abdominaux, comprenant une série de trois mouvements enchaînés. Cela permettra non seulement de travailler efficacement la sangle abdominale, mais également de compléter votre entraînement en renforçant votre noyau central, pour une séance complète et gratifiante.

Montée descente à la poulie

15 reps
3 sets
Pas de récupération

Hip thrust

10 reps
3 sets
1’30 de récupération

Sumo squat avec haltère

12 reps 
3 sets
1’15 de récupération

Soulevé de terre roumain

15 reps
3 sets
1’15’’ de récupération

Circuit ab :

Russian twist
Relevé de jambe assis alterné
Jambe flechie alterné
3 to 4 sets
20 reps
45'' de récupération entre les circuits