Muscles sollicités
Dans cette vidéo, je te propose une séance complète pour le haut du corps, idéale pour travailler tes pectoraux, épaules, dos, bras et triceps. Ce programme en supersets est conçu pour maximiser tes gains en force et en volume, tout en optimisant ton temps à la salle de sport. Que tu sois débutant ou confirmé, cette séance est adaptable grâce à des variantes sur chaque exercice !
DÉTAILS DE L'ENTRAÎNEMENT :
1er Superset :
1. Écarté sur Banc Plat – 15 reps
2. Pull Over – 15 reps
*Enchaîne ces deux exercices sans pause, repose-toi 45 secondes, et répète 3 à 4 fois en augmentant progressivement les charges.*
2ème Superset :
3. Développé Couché ou variante : Développé Couché aux Haltères – 12 reps
4. Tractions ou variante : Tractions avec Élastique – 12 reps
*Enchaîne ces deux exercices sans pause, repose-toi 1 minute, et répète 3 à 4 fois en augmentant progressivement les charges.*
3ème Superset :
5. Développé Militaire à la Barre ou variante : Développé aux Haltères – 12 reps
6. Élévations Latérales à la Câble ou variante : Élévations Latérales aux Haltères – 15 reps
*Enchaîne ces deux exercices sans pause, repose-toi 45 secondes, et répète 3 à 4 fois en augmentant progressivement les charges.*
4ème Superset :
7. Curl Concentré Assis (Coude sur la Cuisse) – 15 reps
8. Extension Triceps au-dessus de la tête à la Câble en position à genoux – 15 reps
*Enchaîne ces deux exercices sans pause, repose-toi 45 secondes, et répète 3 à 4 fois en augmentant progressivement les charges.*
Cette séance te permettra de renforcer efficacement ton haut du corps tout en brûlant des calories grâce à l'intensité des supersets. N'oublie pas de t'hydrater et de t'échauffer avant de commencer !
Reste concentré et n’hésite pas à ajuster le poids selon ton niveau.
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