Séance Full Body : Idéal pour un Renforcement Complet

Dans cette séance Full Body intense, nous allons travailler l'ensemble du corps avec une série de supersets pour maximiser tes gains musculaires ! 

Détails de l'entraînement :

1er Superset :

1. Leg Extension – 15 à 20 répétitions

2. Jambes tendues – 12 à 15 répétitions
   Répète ces exercices 3 à 4 fois avec des poids progressifs, récupère 45 secondes.

3. Squat – 12 à 15 répétitions
   Répète cet exercice 3 à 4 fois avec des poids progressifs, récupère 1 minute.

2ème Superset :
4. Rowing barre – 12 répétitions
5. Écartés poulie vis-à-vis – 15 répétitions
Répète ces exercices 3 à 4 fois avec des poids progressifs, récupère 45 secondes.

3ème Superset :
6. Tirage vertical – 12 à 15 répétitions
7. Développé incliné haltères – 12 à 15 répétitions
Répète ces exercices 3 à 4 fois avec des poids progressifs, récupère 45 secondes.

8. Élévations latérales – 15 répétitions
   Répète cet exercice 3 à 4 fois avec des poids progressifs, récupère 45 secondes.

Circuit Abdos :

• Relevé de jambes – 20 répétitions
• Double crunch – 30 répétitions
• Gainage – 45 secondes
• Gainage latéral – 45 secondes de chaque côté
  Répète 3 à 4 fois.

Prépare-toi à repousser tes limites et à ressentir chaque muscle travaillé pour des résultats optimaux !