Chaîne postérieure en retard ? Voici comment y remédier efficacement !

Tu as un point faible sur la chaîne postérieure ? Avec ce workout complet, découvre des exercices spécifiques pour renforcer ton dos, tes fessiers et tes ischios. Rattrape ton retard, équilibre ta musculature et booste tes performances dès aujourd'hui !

DÉTAILS DE L'ENTRAÎNEMENT :

1. Tirage vertical pronation – 12 répétitions
   (Répète 3 à 4 fois, avec 1 minute de récupération entre chaque série)

2. Pull down prise neutre – 12 répétitions
   (Répète 3 fois, en augmentant progressivement les charges, 1' de récupération)

3. Rowing barre – 10 répétitions
   (Répète 3 à 4 fois, en augmentant les charges, 1'30'' de récupération)

4. Rowing Haltères 1 Bras – 12 répétitions
   (Répète 3 à 4 fois, en augmentant les charges, 45 secondes de récupération une fois les 2 côtés fait)

5. Soulevé de terre jambes tendues – 12 répétitions
   (Répète 3 à 4 fois, en augmentant les charges, 1'15" de récupération)

6. 
   Hip thrust - 12 répétitions 
   (Répète 3 à 4 fois, en augmentant les charges, 1'15" de récupération)
   
7. 
   Ischios allongé au sol - (variante à la machine) - 15 répétitions
   (Répète 3 à 4 fois, en augmentant les charges, 1'de récupération)