Rowing haltère unilatéral

Voici une variante intéressante pour votre  dos. Appuyé contre un banc ou debout en ayant le dos penché et plat, à vous de choisir. 

Les haltères doivent être contrôlées lors de la descente sur cet exercice qui combine une croissance musculaire continue et un travail de force. 

Vous travaillerez principalement le haut du dos mais aussi les abdominaux, les biceps, les dorsaux, les lombaires et les épaules.

Les bonnes consignes d'exécution pour le rowing haltère unilatéral

• 1. Prévoyez un haltère au sol et de chaque coté du banc. Appuyé contre un banc avec le genou et la main posés du même coté (voir la vidéo), penchez le buste à 45° et gardez le dos plat. Voici la position de départ.
• 2. Saisissez d'une main l'haltère au sol et tirez le vers le haut en gardant le coude le plus proche du corps possible. Et cela en prenant une grande inspiration.
• 3. Tout en expirant, relâchez la tension musculaire afin de descendre l'haltère en position de initiale.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement. Et passez à l'autre côté en prenant soin de vous redresser puis de vous replacer pour ne pas surcharger vos lombaires.

Nos techniques, conseils et astuces pour le rowing haltère unilatéral

• 1. Comme pour tous les exercices du dos, la respiration est inversée. Inspirez à l'effort, expirez au relâchement.
• 2. Les omoplates doivent se resserrer à la montée.
• 3. Effectuez des mouvements lents et contrôlés, et attendez un temps de pause lorsque vous atteignez les amplitudes maximum.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour pour maximiser la phase excentrique.
• 5. Ne serrez pas trop les poignées pour ne pas surcharger vos avant-bras.
• 6. Ne verrouillez pas les coudes pour ne pas contraindre le mouvement.
• 7. Ne levez pas les épaules pendant l'exercice.