Pull over avec bande de résistance

Voici un nouvel exercice classique, le pull over. Celui ci s'effectue avec haltères et renforce particulièrement le buste. A la fois le grand pectoral et les grands dorsaux. Passant secondairement par le dentelé et les triceps.

C'est un exercice polyarticulaire particulièrement efficace pour tous types de sports (natation, tennis, gym...). Il renforce votre buste (pectoraux et dos) sur les chaînes antérieures et postérieures en même temps.

Pour les débutants, nous vous conseillons de vous entraîner avec des charges légères au départ puis d'augmenter progressivement.

Comme pour tous les exercices de musculation, il est important d'optimiser votre plan alimentaire.

Respectez ces consignes pour bien effectuer le pull over allongé avec bande de résistance

• 1. Définissez la charge sur la machine et prévoyez un haltère attaché par un élastique pour obtenir une résistance.
• 2. Allongez-vous sur le siège en ayant le dos plaqué ou de courbure naturelle. Les pieds sont au sol et les genoux pliés à 90° ou sur les côtés du banc. Choisissez en fonction de votre confort. 
• 3. Prenez l'haltère de façon à avoir les paumes de mains sous la partie supérieure de l'haltère.
• 4. Positionnez l'haltère au dessus de votre tête avec les bras tendus. Voici la position de départ.
• 5. Contrôlez le mouvement et descendez les épaules et l'haltère derrière votre tête.
• 6. Revenez en position de départ en replaçant l'haltère au dessus du regard.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Pour aller plus loin, voici les astuces, conseils et techniques du pull over allongé avec bande de résistance

• 1. Prenez garde à votre respiration, ne la bloquez jamais pendant l'exercice, inspirez lors de la descente et expirez à l'effort pour remonter l'haltère.
• 2. Soyez vigilants sur le placement du bas du dos. Veillez à ne pas trop creuser le dos lorsque vous descendez l'haltère derrière la tête.
• 3. Faites en sorte que la résistance de l'élastique soit présente et croissante de la descente au tirage maximum.
• 4. Gardez la tête posée sur le banc pour protéger votre cou.
• 5. En ayant tout de même une légère flexion au niveau des coudes, gardez les bras le plus tendus possible tout au long de l'exercice et les pieds bien ancrés au sol.
• 6. Privilégiez la posture la plus confortable pour votre dos au niveau des jambes. Adaptez la en fonction de la courbure du dos. Si il se creuse, relevez les jambes sur les côtés du banc.
• 7. N'amplifiez pas trop le mouvement, gardez une amplitude confortable et ne cherchez pas à aller trop loin (ni devant, ni derrière).