Tirage menton haltère

Ce mouvement vous permet de sculpter le haut de votre corps : épaules, trapèzes, dos, c'est l'idéal pour un exercice combiné.

Le contrôle est la clé pour réussir cet exercice. Soyez précis et vous serez efficace.

Lisez attentivement cette liste d'instructions pour faire le tirage menton haltère

• 1. Prévoyez un haltère dans chaque main et mettez-vous en position de départ : les pieds à la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, les abdominaux contractés.
• 2. Prenez les haltères en prise neutre (paume de main vers l'intérieur) et laissez vos bras le long du corps.
• 3. En montant les coudes, levez les haltères le  plus haut possible en fonction de votre ressenti en direction du menton.
• 4. Redescendez lentement vers la position de départ, en gardant le même axe et les haltères proche du corps.

Consultez nos astuces, conseils et techniques pour le tirage menton haltère

• 1. Ne tirez pas avec votre dos, ne penchez pas vers l'arrière.
• 2. Ne "cassez" pas vos poignets : ne les tournez pas vers l'avant pendant l'exercice
• 3. Ne laissez pas le poids des haltères  pendre et tirer sur vos articulations, contrôlez toujours le mouvement et conservez une certaine flexion au niveau du coude lors de la descente.
• 4. Montez uniquement les coudes et laissez de la flexibilité dans vos épaules. Ne dépassez jamais la tête avec vos coudes.
• 5. Ne continuez pas votre série si une douleur se présente dans votre épaule. privilégiez un mouvement identique avec haltère ou en unilatéral (consultez les variantes).
• 6. Ne cherchez pas à monter trop haut  pour éviter la blessure.