Rowing barre ouvert

Le rowing barre ouvert vous permettra de mettre plus de contraction musculaire sur l'arrière d'épaule et engagera fortement vos deltoïdes (notamment l'antérieur).

Voici une variante à intégrer dans toutes les séances haut du corps, dos ou épaules.

Respectez ces consignes d'exécution pour réaliser le rowing barre ouvert

Pensez à regarder la vidéo pour vous mettre correctement en position pour la prise arrière d'épaule.

• 1. Prévoyez une barre et définissez une charge.
• 2. Penchez vous avec le buste à 100°.
• 3. La barre étant en bas, montez la barre en levant les coudes vers le haut, aligné avec votre poignet, et dans l'axe de l'épaule, formez une équerre.
• 4. Redescendre lentement la barre et continuez votre série en répétant le mouvement.

Consultez nos astuces, conseils et techniques pour vous améliorer sur le rowing barre ouvert

• 1. N'hésitez pas à demander de l'assistance si la charge est lourde ou si vous êtes débutant.
• 2. Lorsque vous tirez, les coudes se plient de manière à former un angle droit entre le poignet et l'épaule. Vos coudes sont dans l'axe vertical du poignet et dans l'axe de l'épaule, ou légèrement vers l'arrière selon votre niveau et votre ressenti.
• 3. Ne tirez pas avec votre dos.
• 4. Pour votre confort vous pouvez contracter vos lombaires sans bouger le bassin.
• 5. Ne cassez pas les poignets pendant le tirage.
• 6. Contrôlez le mouvement de la barre de manière intentionnelle pendant tout l'exercice. Ne vous laissez pas entraîner par le poids.
• 7. Ne levez pas les coudes trop haut, le maximum est environ à la hauteur des épaules.