Programme personnalisé coaching sportif

Zoom sur les différents objectifs sportifs et les programmes personnalisés (perte de poids, renforcement musculaire)...À vos marques, prêts, c’est parti !

Ça y est, tu t’es enfin motivé à reprendre une activité physique après des mois à te laisser aller, ou à approfondir ton entraînement sportif avec Featness, mais tu ne sais pas par où commencer. Notre programme personnalisé de 6 semaines est alors la solution parfaite pour toi ! Selon tes objectifs, profite d'un programme personnalisé afin d'atteindre tes objectifs rapidement et efficacement. Un entraînement avec un coach sportif digital à domicile ou en outdoor qui t'assure alors des exercices adaptés à ton niveau, tes antécédents, tes capacités physiques et selon comment tu veux te dépenser. Perdre du poids, prendre de la masse musculaire, renforcer un groupe musculaire en particulier ou se remettre en forme sont des objectifs physiques ne supposant pas le même type d’entraînements sportifs. Focus sur les différents types de programmes personnalisés. Il ne reste plus qu’à te dépenser...la balle est dans ton camp! 

Programme personnalisé et perte de poids : retrouve la ligne avec Featness !

Notre hygiène de vie occidentale favorise plutôt une alimentation riche en calories avec des produits industriels ultra-transformés et en prime une tendance à rester sédentaire et ne pas pratiquer régulièrement de sport. Ne tombe pas dans ce piège et retrouve ton ventre plat en profitant d’un suivi personnalisé avec ton coach personnalisé Featness.

Conseil n°1 : penche-toi sur les origines de ta prise de poids

Arrêt de la cigarette, stress, mauvaise alimentation ou pratique inexistante d’activités physiques, avant de te lancer dans un programme sportif objectif minceur, il faut que tu te penches sur l’origine de tes quelques kilos en trop. Pourquoi ? Pour assurer des résultats optimaux de ton programme sportif.

Conseil n°2: couple ton programme personnalisé avec ton programme alimentaire

Avec l’application Featness, tu as la possibilité de suivre ton programme personnalisé adapté à tes besoins et de gérer ton alimentation pour ne pas voir tous tes efforts ruinés à cause d’un petit laisser-aller grâce à notre programme alimentaire. Featness n’est pas partisan d’un régime alimentaire drastique, mais plutôt d’un rééquilibrage alimentaire. Continue à te faire plaisir en mangeant tout en faisant attention ! 

Conseil n°3 : différents types de programmes sportifs adaptés à ta condition physique

Nous te conseillons de suivre nos exercices de cardio pour travailler ton endurance et perdre rapidement des calories, que ce soit en salle ou en outdoor. Le must-to-do : Les exercices au poids du corps, qui ne nécessitent aucun matériel sportif (hormis un tapis de sport et de bonnes chaussures bien sûr). Ainsi, tu pourras travailler ta ceinture abdominale et retrouver une silhouette tonique. Un dernier conseil pour maigrir : avec ton coach sportif personnel digital, suis une séance de haute intensité en fractionner (HIIT). Cette méthode consiste en une répétition d’efforts à des intensités préalablement programmées, entrecoupés de phases de récupération très courtes. Un programme sport intensif que tu ne regretteras pas ! 

Programme d'entraînement personnalisé et prise de poids : prendre de la masse quand on est maigre n’est pas un problème avec Featness

En France, plus de 6 000 000 de personnes sont naturellement maigres. Prendre du poids lorsque l’on se trouve trop maigre est souvent plus compliqué que d’en perdre lorsque l’on est en surpoids. Comment faire ? Un programme personnalisé optimisant la prise de masse, associé à un programme alimentaire t’incitant à manger régulièrement semble être une piste opportune pour toutes les personnes en sous-poids. Nutrition et sport, deux volets essentiels pour prendre du poids et de la masse musculaire.

Conseil n°1 : une alimentation hypercalorique, la base pour prendre du poids

Tu es en déficit pondéral et tu veux prendre de la masse musculaire ? Suis alors avec notre programme diététique une alimentation riche en glucides (sucres lents) et en protéines (viandes rouges, légumineuses, céréales…). Vas-y étape par étape, sers-toi de plus grandes assiettes chaque jour en ajoutant 20 g de nourriture la première semaine, puis lorsque tu t’es habitué à consommer de plus grandes quantités, rajoutes encore 20 grammes, etc. 

Conseil n°2 : Programme de musculation, fitness et cross training, prendre du muscle n’est plus un secret pour toi

Côté sport, les séances de sport du type fitness, muscu ou cross-training sont particulièrement adaptées pour prendre du poids, de la masse musculaire et se dessiner. Le fitness pour te remettre en forme en douceur et entraîner ta musculature, des exercices de musculation gradués pour ton développement musculaire, et enfin le cross-training pour combiner renforcement musculaire et cardiotraining.

Programme personnalisé et remise en forme : reprends le sport pas à pas

Cela fait plusieurs mois voire quelques années que tu n’as pas fait de sport et tu veux te remettre en selle. Ou alors tu te remets d’une blessure suite à une compétition sportive. Un programme sur mesure de remise en forme est alors nécessaire pour reprendre doucement une activité sportive.

Conseil n°1 : ne brûle pas les étapes sinon tu risques de te blesser ! 

Ton coach de sport Featness t’accompagne en douceur dans la reprise du sport. Un suivi personnalisé est alors essentiel car Featness s'adapte à tes capacités pour progresser à ton rythme. Rien ne sert de courir, il faut partir à point…

Conseil n°2 : la gym douce pour retrouver souplesse et mobilité

La gym douce, qu’est-ce que c’est ? Il s’agit d’une pratique sportive durant laquelle tu écoutes les besoins de ton corps. Il s’agit de ne pas agresser tes articulations. Lors de séances fitness durant lesquelles tu renforces tes muscles du ventre et du dos, tu procèdes à des mouvements lents et précis, couplés à une respiration ventrale profonde. Ce sont par exemple des séances de Pilates, de yoga ou de stretching. Après avoir retrouvé tes capacités physiques, tu pourras alors opter pour des activités sportives plus intensives.

Conseil n°3 : ne néglige pas la récupération entre chaque groupe musculaire

Pour éviter les lésions musculaires et articulaires, il ne sert à rien d’enchaîner les séances pour retrouver la forme. Au contraire, prends ton temps mais surtout ne lésine pas sur des phases de récupération d’au moins 48 heures entre chaque groupe musculaire.

Programme personnalisé et renforcement musculaire : travaille un groupe musculaire en particulier  

Le renforcement musculaire consiste à travailler sur des muscles en particulier pour améliorer son efficacité. Si tu pratiques du sport à un niveau professionnel, ou que tu fais très régulièrement du sport, le renforcement musculaire t’amène à améliorer tes performances cardiovasculaires et à prendre de la masse musculaire. Squat, burpees, gainage de face, fentes ou crunch, les exercices sont nombreux. 

Avec Featness, cible un muscle que tu veux travailler en priorité grâce à nos exercices dédiés à chaque muscle du corps. Tu as ainsi la possibilité de rechercher directement dans l’application Featness le muscle à travailler. Qui aurait cru que ce serait aussi facile ?

Pour conclure, Featness s'adapte à tes besoins, à ton métabolisme et te propose un programme hyperpersonnalisé comme un véritable coaching sportif digital. Qu’attends-tu pour télécharger cette application sur Google Play et l'App Store ? 

Publié le 17/08/2021