Programme alimentaire perte de poids

Nos conseils minceur pour réussir à suivre ton programme alimentaire et accomplir tes objectifs sportifs et diététiques.

Tu veux prendre soin de ta ligne mais tu n’arrives pas à bien équilibrer tes repas pour perdre du poids ? S’appuyer sur un programme alimentaire apparaît alors comme la meilleure solution pour doser efficacement tes apports caloriques et ne pas ruiner tes efforts avec une assiette trop chargée après une séance intensive de sport. Featness te propose dans sa version premium un programme alimentaire personnalisé qui laisse libre cours à l'élaboration de tes menus équilibrés selon ton poids, ton âge, tes besoins caloriques mais surtout ton objectif. Sèche, prise de masse musculaire ou maintien de la masse corporelle, tu as le choix. Tu souhaites plutôt maigrir tout en tonifiant ta silhouette avec des exercices fitness ? Suis alors nos quelques conseils minceur et tes quelques kilos en trop ne seront plus que de l’histoire ancienne !

Les idées reçues sur la perte de poids

Les habitudes alimentaires ont la vie dure mais il n’y a pas de solution miracle pour maigrir.

Astuce pour maigrir : focalise toi sur une bonne alimentation équilibrée, c’est est la clef du succès de ta propre transformation...à toi de jouer !

Perdre du poids rapidement ne signifie pas d’arrêter de manger voire pire de sauter des repas.

Rien de pire que d’avoir faim en te restreignant, c’est le risque assuré de céder à un grignotage nocturne qui va te faire culpabiliser. Certains sont partisans du jeûne voire du jeûne intermittent, bénéfique pour le système immunitaire. Chez Featness, nous conseillons plutôt de ne pas se priver mais plutôt de suivre scrupuleusement un programme alimentaire personnalisé. Jour après jour, selon ton indicateur d’activité et ton indice de masse corporel, tu perdras du poids naturellement.

“Les matières grasses sont les ennemies du régime alimentaire…” Faux ! ?

Les lipides jouent au contraire un rôle primordial dans ton équilibre alimentaire d’où l’intérêt de gérer la consommation moyenne de tes macronutriments (glucides, lipides et protéines) sur le moyen terme grâce à notre programme alimentaire personnalisé. Attention, tu dois faire attention à ne pas trop manger de mauvaises graisses comme les huiles de friture et privilégier davantage les huiles en oméga 3 comme l’huile de foie de morue.

Programme alimentaire et régime : comment fonctionne la perte de poids ?

Tu veux perdre du poids durablement ? Il faut alors se fixer un objectif d’apport calorique journalier.  Si tu manges plus de calories que tu n’en consommes journellement, forcément tu vas prendre du poids. À l’inverse, si tu brûles plus de calories par jour que tu n’en consommes, alors tu vas perdre du poids. 

Pour connaître l’apport calorique nécessaire à la perte de poids selon ton âge et ton sexe, tu peux globalement estimer qu’entre 20 et 60 ans, une femme active as besoin d’environ 1 700 à 2 100 calories par jour. Alors qu’un homme devra, en moyenne consommer entre 2,2 à 2,5 kcal par jour. Pour espérer perdre du poids, tu devras diminuer la consommation calorique de 10 à 20% en pratiquant une activité physique ou en suivant un programme alimentaire. Ou les deux avec Featness ! ;)

Comment calculer tes besoins caloriques quotidiens ? 

Pour connaître ton métabolisme de base, il existe une simple formule à appliquer :

• Pour Homme = [13,75 x Poids (kg)] + [500,33 x Taille (m)] – (6,75 x Âge) + 66,47
• Pour Femme = [9,56 x Poids (kg)] + [184,96 x Taille (m)] – (4,67 x Âge) + 655,1 

Tu connais maintenant ton métabolisme basal, il reste encore une étape de calcul. Multiplie ton résultat par le coefficient d’activité physique. Celui-ci correspond à tes besoins énergétiques quotidiens et relatifs à ta qualité de vie. 

• Peu actif : x 1,1 (travail de bureau et activité physique faible)
• Légèrement actif : x 1,24 (travail sédentaire et entraînement physique modéré)
• Très actif  : x 1,4 (travail actif et entraînement modéré) 
• Extrêmement actif : x 1,62 (travail actif et entraînement physique intensif)

Ce qui est génial avec notre application, c’est que tu n’as même pas besoin de faire tous ces calculs ! Featness s’occupe de tout, tu n’as qu’à rentrer ton profil et nous nous occupons de calculer tes besoins en dépenses énergétiques selon les objectifs diététiques de ton programme minceur. 

Programme alimentaire et perte de poids : nos 7 astuces minceur

Manger sainement requiert une qualité de vie exigeante, il est toujours bon de suivre nos conseils bien avisés pour suivre avec rigueur ton programme alimentaire personnalisé, atteindre ton poids idéal et le stabiliser. C’est parti pour nos tips que nous te partageons en exclusivité. ?

Astuce n°1 : Des fruits et des légumes, c’est bon pour ta santé...et ton moral !

On te le répète sûrement sans cesse à la TV : manger 5 fruits et légumes tous les jours est bon pour la santé ! Sais-tu que les fruits et les légumes sont des aliments composés de tellement de vitamines qui te donnent du peps, comme la vitamine C ? Celle-ci est présente dans la plupart des fruits et légumes mais se concentre surtout dans les fruits rouges (cassis, groseilles), la goyave et les agrumes. Sans parler des glucides simples composant les fruits frais et secs, une des catégories composant les hydrates de carbone, les fruits et légumes font partie de ton quotidien si tu veux perdre du poids et adopter une alimentation équilibrée. Cerise sur le gâteau (pas trop calorique), la vitamine C stimule ta glande thyroïde et te procure du bonheur !

Astuce n°2 : focalise-toi sur des aliments à faibles densités énergétiques

Les aliments à faible densité énergétique comme les fruits et légumes, les produits céréaliers, les céréales complètes, les légumineuses (comme les lentilles ou pois chiches), les poissons blancs et la viande de dinde sont riches en fibres, en eau et en micronutriments (oligo-éléments, minéraux, vitamines indispensables au fonctionnement de ton métabolisme). Ces aliments vont te rassasier en t’apportant très peu de calories. 

Astuce n°3 : bois régulièrement de l’eau, surtout avant les repas

Consommer régulièrement de l’eau est essentiel, surtout si tu pratiques régulièrement du sport en parallèle de ton programme alimentaire. Quelques chiffres étonnants : boire de l'eau booste ton métabolisme de 24 à 30 % sur une durée d'environ 1 heure, et permet à ton corps de brûler rapidement les calories. La perte de poids est ainsi facilitée en buvant régulièrement de l’eau (surtout pas de sodas bien sûr !). De plus, selon une étude réalisée en 2009 et mise en ligne sur le site du centre national pour l’information en biotechnologie (USA), boire un demi-litre d’eau une demi-heure avant ton repas te pousse à consommer moins de calories et t’aide à perdre 44% de poids en plus. 

Astuce n°4 : fais un repas léger le soir avant de dormir

La nuit, bien que ton cerveau fasse le ménage et consomme de l’énergie, tu restes globalement inactif. Nous te conseillons vivement d’adopter un repas léger le soir. Pourquoi ne pas reprendre la recette secrète de la soupe aux choux de ta grand-mère ? Un yaourt pour les probiotiques est aussi toujours bénéfique pour ta digestion avant de partir te coucher. 

Astuce n°5 : des repas faits maisons, rien de mieux pour garder la ligne

Rien de pire que les produits industriels et ultra-transformés, néfastes pour ta santé et qui contiennent souvent des sucres cachés (on en parle des carottes râpées en barquette hypersucrée ou les plats préparés hypercaloriques ?). Bref, tu l’as compris, rien de mieux que de mijoter tes petits plats en suivant les conseils de ton programme alimentaire personnalisé Featness. 

Astuce n°6 : la positive attitude, la base pour bien suivre ton programme alimentaire

Fais-toi plaisir en mangeant sinon tu n’atteindras pas tes objectifs ! Même si tu vis des moments de doute dans ton rééquilibrage alimentaire, reste positif et ne lâche rien!

Astuce n°7 : ne te fixe pas un poids idéal mais plutôt un objectif bien-être.

Viser un objectif de bien-être et non pas un chiffre sur la balance. Ce chiffre deviendra une obsession et sera  source de stress supplémentaire qui pourrait te faire reprendre les kilos perdus. Être bien dans son corps demande parfois d’être soutenu, quoi de mieux que Featness pour t’accompagner pas à pas avec un plan alimentaire personnalisé et un calculateur de régime ! 

Tu as d’autres objectifs diététiques que la perte de poids ? Pas de problèmes Featness s’adapte à tes désirs (prise de masse couplée à des entraînements musculaires ou maintien de la masse) ! N’hésite plus et télécharge Featness sur Google Play et l'App Store ! 

Publié le 16/08/2021