Extension allongé

Allongez-vous et faites preuve de diversité avec une extension allongée au poids sur un banc. Vous allez devoir combiner force et équilibre pour maintenir une geste propre et aligné pour un meilleur résultat sur vos triceps.

Vous l'aurez compris ici on travaille les triceps.

Très efficace, il est destiné aux pratiquants de niveau intermédiaire et peut être intégrer dans les séances haut du corps. C'est une variante des exercices classiques du triceps et il est destiné aux pratiquants de niveau intermédiaire.

Comme évoqué plus haut, l'équilibre jouera un rôle important, le poids sera proche de votre tête et il faudra contrôler le mouvement avec précision.

Voici les consignes d'exécution pour l'extension allongée

• 1. Lentement, faites basculer vos jambes vers vous, tout en vous allongeant et avec contrôle, pour amener le dos contre le banc et le poids vers votre poitrine.
• 2. Prenez le poids avec les paumes de mains face à face, puis montez-les au-dessus de votre tête avec le dos de vos mains face à vous.
• 3. Tout en inspirant, pliez les coudes en pivotant les paumes de mains vers l'intérieur et de chaque côté de votre tête (voir vidéo).
• 4. Tout en expirant, tendez les coudes avec cette fois-ci une rotation des mains vers l'extérieur pour revenir en position initiale.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension allongée : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Pour les débutants, testez à vide l'exercice en visualisant l'espace que prendraient le poids.
• 2. Les coudes sont resserrés à la descente et sont alignés le plus possible avec les épaules. Ne pliez pas les coudes vers l'extérieur.
• 3. Ne courbez pas le dos et gardez la tête posée à plat sur le banc.