Extension poulie à l'envers

Utilisez l'extension poulie à l'envers pour varier vos entraînements.

Cet exercice d'isolation du triceps est utilisé pour les séances haut du corps. Il s'agit d'une variante aux exercices des triceps.

L'utilisation de la poulie permet une meilleure amplitude sur le mouvement. Le fait d'être à l'envers vous oblige à vous concentre sur le mouvement pour ainsi avoir une bonne gestuelle alignée et pour protéger votre tête sur la phase retour.

Voici les consignes d'exécution pour l'extension poulie à l'envers

• 1. Placez une corde sur une machine à poulie de manière à pouvoir la pousser devant vous et plus haut que votre tête. Définissez ensuite la charge.
• 2. En position debout, prenez la corde pour pouvoir la pousser loin de la machine et devant vous. 
• 3. Mettez un pied devant vous pour vous stabiliser et penchez le buste vers l'avant.
• 4. Pliez les coudes vers l'avant et positionnez ensuite la corde au dessus de votre tête en prenant la corde avec un écartement de la largeur des épaules.
• 5. Tout en expirant,  allongez vos coudes  vers l'avant pour pousser la corde devant vous.
• 6. Tout en inspirant, pliez de nouveau les coudes vers l'avant et revenez en position initiale.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension poulie à l'envers : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Les poignets sont neutres (paumes de mains vers le haut).
• 2. Verrouillez les coudes de manière à bouger uniquement l'articulation mais pas sa position.
• 3. Veillez à avoir suffisamment d'espace au dessus de votre tête.
• 4. Soyez stable et immobile le temps de l'exercice.
• 5. Gardez les coudes resserrés vers l'intérieur.
• 6. Contrôlez le mouvement sans subir le retour du poids vers l'arrière.