Extension coude poulie unilatérale

Voici une nouvelle variante et une autre façon de travailler vos triceps avec l'extension coude poulie unilatérale.

Pensez à adapter votre plan alimentaire pour optimiser vos entraînements.

Voici les consignes d'exécution pour l'extension coude poulie unilatérale

• 1. Placez une poignée unique sur une machine à poulie de manière à pouvoir la pousser devant vous. Définissez ensuite la charge.
• 2. En position debout, placez la poignée devant vous sur l'épaule opposée.
• 3. Tout en expirant, allongez le coude et poussez la poignée devant vous.
• 4. Tout en inspirant, pliez de nouveau votre coude pour revenir en position de départ.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension coude poulie unilatérale : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. La prise de la poignée s'effectue avec le pouce vers vous et les doigts vers le sol. La poignée est légèrement plus haute que la hauteur du coude.
• 2. Verrouillez le coude de manière à bouger uniquement l'articulation mais pas sa position.
• 3. La main qui ne travaille pas peut être placée sur l'épaule du triceps concerné pour plus de stabilité. 
• 4. Vous pouvez vous aider de l'autre main pour augmenter l'amplitude sur la fin de vos séries lorsque l'exercice devient difficile.