Extension nuque poulie debout

Voici un nouvel exercice pour développer vos bras et vos triceps. Pensez à varier votre position du corps et les angles de travail pour optimiser le travail musculaire.

L'utilisation de la poulie permet une meilleure amplitude sur le mouvement. Ici les épaules sont engagées et si l'exercice est douloureux, utilisez une autre variante des triceps.

Voici les consignes d'exécution pour l'extension nuque poulie debout

• 1. Placez une corde le plus bas possible sur une machine à poulie de manière à pouvoir la monter le long de votre dos. Définissez ensuite la charge.
• 2. Fléchissez les genoux pour saisir la corde. En position debout, vos coudes sont pliés et les avant-bras sont vers l'arrière, les paumes de mains sont tournées vers l'intérieur tenant la corde a peu près au niveau de vos épaules.
• 3. Mettez un pied devant vous pour vous stabiliser, penchez le buste vers l'avant de manière à être presque parallèle au sol.
• 4. Pliez les coudes vers l'avant et positionnez ensuite la barre au-dessus de votre tête en prenant la barre avec le dos des mains face à vous et avec un écartement de la largeur des épaules.
• 5. Tout en expirant,  allongez vos coudes vers le haut et sur un même axe pour monter la corde.
• 6. Tout en inspirant, pliez de nouveau les coudes vers le bas et revenez en position initiale.
• 7. Continuez votre série en répétant le mouvement.

L'extension nuque poulie debout : plusieurs techniques, astuces et conseils

• 1. Soyez le plus aligné possible : l'espacement des pieds est le même ou inférieur à celui des épaules et votre posture est droite.
• 2. Verrouillez les coudes de manière à bouger uniquement l'articulation mais pas sa position.
• 3. Vous pouvez fléchir légèrement vos genoux pour récupérer la corde et ne pas tirer sur votre dos.
• 4. Soyez stable et immobile le temps de l'exercice.
• 5. Gardez les coudes resserrés vers l'intérieur.
• 6. N'accentuez pas la courbure du dos et ne le courbez pas. Si c'est trop lourd, allégez la charge.