Curl poulie vis à vis

Voici un nouvel exercice pour vos biceps. La position de l'exercice vous permettra de travailler en amplitude complète et de pouvoir étirer le biceps. La poulie à l'arrière fait travailler les deux chefs du biceps.

Ici, on utilise l'orientation du poignet pendant le mouvement pour multiplier les prises de l'haltère.

Suivez ces consignes pour réaliser le curl poulie vis à vis

• 1. Attachez deux poignées en position basse sur une machine à poulie. Prévoyez un banc incliné que vous mettrez à environ un mètre de la machine.
• 2. Asseyez-vous le bassin bien au fond du siège et le dos en contact avec le banc. Vos bras sont le long du corps avec les poignées sous tension et en prise supination (paumes de main vers vous)
• 3. Tirez alors les poignées vers vous jusqu'à la hauteur du coude.
• 4. Retenez le plus possible la phase retour et revenez en position initiale.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Nous vous donnons quelques astuces, conseils et techniques pour le curl poulie vis à vis

• 1. Ayez toujours un contact avec le banc au niveau du bassin, ne creusez pas le dos (respectez toutefois votre courbure naturelle). 
• 2. Ne cherchez pas à augmenter l'amplitude de votre mouvement en mettant les épaules vers l'arrière, l'avant ou le haut. Elles sont fixes, tout comme les coudes pendant l'exercice.
• 3. Contractez vos abdominaux pour protéger votre buste.
• 4. Regardez devant vous et non pas au sol.
• 5. Ne serrez pas trop fort les poignées et focalisez vous sur vos biceps.
• 6. Gardez les pieds au sol pour votre stabilité et le bassin.