Curl poulie unilateral

Voici une variante du curl biceps classique, le bras se place devant le corps et la prise est en supination. Ici ,nous sommes en isolation sur les biceps. C'est le muscle préféré de la plupart des pratiquants en musculation, il est important de pouvoir varier vos exercices.

Pour bien effectuer le mouvement, voici les consignes d'exécution du curl poulie unilateral

• 1. Placez une poulie en position basse sur une machine à poulie, agrippez la poignée en supination de votre main droite et tirez la vers la partie basse de votre bassin, devant vous, afin de vous mettre en position de départ (voir vidéo).
• 2. En position debout tirez la poignée vers le haut de votre poitrine uniquement avec l'avant-bras.
• 3. Une fois votre amplitude complète, revenez en position de départ en retenant le mouvement.
• 4. Continuez votre série en répétant le mouvement sur ce bras, puis changez de côté.

Pour vous aider, voici nos astuces, conseils et techniques pour le curl poulie unilatéral

• 1. Alignez le plus possible le poignet et le coude sur un même axe horizontal .
• 2. Gardez le coude verrouillé.
• 3. Regardez devant vous et ne courbez pas le dos, n'utilisez en aucun cas votre dos, nous vous conseillons plutôt de décharger.
• 4. Vous pouvez vous tenir de l'autre main à la machine ou à un support pour votre équilibre. Cependant ne vous en servez pas pour forcer avec le dos.
• 5. Faites des mouvements lents sur la phase retour (phase excentrique).