Biceps banc incliné

Vos bras étant posés vers l'avant sur le siège incliné, cela mettra davantage l'accent sur le chef court du biceps. Cet exercice d'isolation est recommandé pour tous les séances du haut du corps.

Voici comment exécuter le biceps banc incliné et les instructions à suivre

• 1. Prévoyez un banc incliné à l'envers (dos du banc face à vous).
• 2. Saisissez alors le poids en supination (paume de main vers le haut) et placez vous derrière le siège avec les bras posés sur le banc. Voici la position de départ.
• 3. Les bras sont allongés sur le banc (mais pas tendus au maximum), remontez le poids en direction de l'épaule en pliant vos coudes.
• 4. Relâchez la tension musculaire lentement et allongez de nouveau vos bras sur le banc en contrôlant le geste.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Astuces, conseils, techniques voici ce qu'il vous faut pour le biceps banc incliné

• 1. Gardez une posture droit, le dos est plat et le buste légèrement penché vers l'avant pour être en contact avec le siège.
• 2. Ne tendez pas les bras au maximum, gardez une très légère flexion dans vos coudes lors de la descente de la barre).
• 3. La phase excentrique (descente) est deux fois plus lente que la phase concentrique.
• 4. Contractez vos abdominaux pour ne pas tirer avec le dos et restez immobile pendant l'exécution.
• 5. Montez le poids le plus haut possible pour contracter efficacement vos biceps.