Curl pronation barre

Très efficace pour le brachioradial, cet exercice fera travailler vos avant-bras. Et mettra en position de faiblesse vos biceps qui sont plus fortement sollicités sur la prise supination.

Varier les angles et les prises de travail permet de dessiner les muscles de manière équilibrée.

Suivez ces indications pour la réalisation du curl pronation avec barre

• 1. Chargez une barre pour les biceps.
• 2. Agrippez la barre en pronation et de largeur des épaules (paumes des mains vers le bas) et mettez vous en position de départ : le dos plat et le buste solide, les genoux légèrement fléchis, les pieds à hauteur des épaules, les coudes près du corps et les bras presque tendus le long du corps.
• 3. Montez alors vos avant-bras pour hisser la barre jusqu'à la hauteur du coude.
• 4. Retenez le plus possible la descente pour revenir en position initiale.
• 5. Continuez votre série en répétant le mouvement.

Suivez ces astuces, conseils et techniques pour vous améliorer sur le curl pronation avec barre.

• 1. Votre dos est toujours droit et immobile, ne vous aidez pas du dos pour l'exercice.
• 2. Gardez le plus possible les coudes proches du corps et ne mettez les épaules ni les coudes vers l'arrière ou vers l'avant.
• 3. Regardez bien devant vous et ne vous penchez pas en avant.
• 4. Ayez une légère flexion du coude si vous souhaitez rester en tension musculaire permanente.

Pour varier, voici un autre exercice pour développer les avant-bras