Curl prise supination aux haltères

Varier les méthodes d'entrainement, les angles et les poids au sein d'un même exercice est très bénéfique pour travailler en profondeur et sur tous les segments d'un muscle.

Ici, il s'agit d'une variante du curl biceps classique, nous alternons le travail simultané et alterné, unilatéral avec des angles de travail différents sur la phase concentrique. Isolation des biceps, renforcement de fond et travail de force, voici un mouvement complet.

Suivez ces instructions pour le curl prise supination aux haltères

• 1. Prévoyez deux haltères dans chaque main en prise supination (paume des mains ouverte).
• 2. En position debout, le dos plat, les pieds à la largeur du bassin et les genoux légèrement fléchis, montez les haltères jusqu'à la hauteur du coude.
• 3. Revenez ensuite en position de départ et continuez votre série en répétant le mouvement le nombre de fois défini pour cette série.
• 4. Faites le même mouvement de manière unilatérale (un seul bras) le nombre de fois défini, puis changez de côté.
• 5. Terminez votre exercice toujours en unilatéral en variant l'angle de tirage. Lors de la montée, amenez l'haltère en direction de votre pectoral. 

Vous pouvez suivre ces astuces, conseils et techniques pour aller plus loin sur le curl prise supination aux haltères

• 1. Gardez le regard devant vous pour vous aider à rester droit et protéger vos cervicales.
• 2. Ne serrez pas trop fort les haltères pour ne pas surcharger vos avant-bras et focalisez vous sur vos biceps.
• 3. Prenez entre 30 et 45 secondes de pause après avoir effectué 8 à 12 répétitions sur chaque série.
• 4. Ne répétez pas plus de deux fois cet exercice complet pour ne pas tomber dans le surentraînement des biceps.
• 5. Exécutez le mouvement en amplitude complète sans toutefois tendre les bras au maximum lors de la phase excentrique (descente) du mouvement.
• 6. Gardez le plus possible les coudes collés au corps.
• 7. Ne vous balancez pas, restez gaîné, le buste fixe et les jambes solidement ancrées au sol. Ne prenez pas d'élan.

Voici la variante du curl prise neutre haltère